EĞİTİMİNDE BASAMAKLARI
EĞİTİMİNDE BASAMAKLARI

Birbirinden kaliteli eğitmenlerimizle ilk kayak dersinde 16 temel hareketi öğrenmenizi sağlıyoruz, daha sonra zirveden öğrenmiş olduğunuz temel hareketlerini uygulayarak eğitmenlerimizle beraber kaymaya başlıyorsunuz. 

KAYAK EĞİTİMİNDE BASAMAKLAMA

 

BAŞLANGIÇ SEVİYESİ

  • Halı kullanılmaz. Halı boşluk halı olur.
  • Malzeme tanıtımı
  • Temel Duruş
  • Kayak ayakkabısıyla yürüme
  • Kayakla tek ayakla yürüme ve kayma
  • Çift kayakla yürüme (sağ, sola, dairesel hareketler)
  • Merdiven tırmanma
  • Yerden kalkma çalışması
  • Düz kayma ( alçalıp yükselme, sıçrama, iz değiştirme)
  • Temel duruşta tek kayağın arkasını açma
  • Temel duruştayken sıçrayarak her iki kayağın arkasını açma
  • Temel duruştayken sıçramadan sürerek kayağın arkasını açma
  • Kar sabanı ile duruş
  • Kar sabanı Kayma
  • İkili üçlü gruplarla kar sabanı kayma ve durma

Kar sabanı dönüşler:

  • Omuzdan ağırlık uygulayarak kar sabanı dönüş
  • Topuk kullanarak kar sabanı dönüş
  • İç kenar basarak kar sabanı dönüş

 

SEVİYE-1 (Kar sabanı dönüşü tamamlar)

Çeşitli eğimlerde yamaç kayma egzersizleri:

  • Yamaç kayarken alçalıp yükselme
  • Dağ kayağının arkasını kaldırıp indirme
  • Adım alarak yamaç kayma
  • Sıçrama
  • Dağ kayağını kaldırıp çapraz tutarak vadi kayağının iç kenarında yamaç kayma.
  • Öne ve geriye salınma hareketi

 

Basit dönüş:

  • Vadi kayağının arkasını kaydırarak açıp kapama
  • Dağ kayağının arkasını kaydırarak açıp kapama
  • Yamaç kayarken kar sabanı pozisyonunda düşeyi görüp tekrar yamaca dönmek
  • İkili üçlü gruplarla basit dönüş

 

SEVİYE-2 (Basit dönüşü tamamlar)

  • Yan kayma (öne, geriye ve düşeye), yan kayarak durmak

Dağa dönüş egzersizleri:

  • Düşey doğrultuda düz kayarken;
  • Vadi tarafındaki omuzu düşürüp elin vadi tarafındaki dize konulmasıyla dönüş 
  • Aynı egzersiz bel ve dizle de yapılır.

Adım dönüşü:

  • Sağa ve sola adım dönüşü yapılır

Paten adımı:

 

SEVİYE-3-4 (Dağa dönüşü, adım dönüşü ve paten adımını tamamlar)

Paralel dönüş:

Batonsuz egzersizler:

  • Yamaç pozisyonunda dizlerden yükselip alçalma
  • Düşey doğrultuda paralel kayarken omuz baskısıyla dönüş
  • Yamaç kayarken eli dize koyarak ağırlık aktarım egzersizi
  • Yamaç kayarken eli bele koyarak ağırlık aktarım egzersizi
  • Dönüş sırasında vadi kayağını kaldırarak dağ kayağıyla dönüş

Batonlu egzersizler:

  • Aynı egzersizler batonla yapılır
  • İkili üçlü gruplarla paralel kayma

 

SEVİYE-5 (Paralel dönüş tamamlar)

Kısa paralel:

  • Eğimi az olan yerlerde batonlardan destek alarak sağa sola sıçrama
  • Düşey doğrultuda sağa sola çift ayak sıçrama
  • Baton ile birlikte yükselip alçalma egzersizi
  • Düşeye kar sabanı kayarken kısa baskılarla paralele geçiş

İniş pozisyonu:

  • Kayaklı ve kayaksız iniş pozisyonunun gösterimi ( Bacak açısı ve kolların pozisyonu )
  • Düz kayarken iniş pozisyonunda kayma ve tekrar düz kaymaya devam etmek
  • İp ile iniş pozisyonu alma
  • İniş pozisyonunda kısa ve uzun dönüşler
  • İkili üçlü gruplarla kısa paralel kayma

 

SEVİYE-6 (Kısa paraleli tamamlar)

Carwing :

  • Vücut pozisyonunun gösterimi
  • Çeşitli metaryaller ile egzersizler düz kayma ( Balon,top, ip ve kol aparatı )
  • Eller belde, dizde ve bilekte dağa doğru dönüşler
  • Eller dizde çapraz olacak şekilde carving dönüşler
  • Eller belde, dizde ve bilekte seri dönüşler dönüşler
  • Düşeye doğru adım dönüşler
  • Dağ kayağının vadi kayağının ön tarafı üzerine getirilerek sağa ve sola dönüşlerin yapılması
  • Dağ kayağının vadi kayağının arka tarafı üzerine getirilerek sağa sola dönüşler
  • Dağ kayağını kaldırarak vadi kayağı üzerinde sağa ve sola dönüşler yapılması

Batonlu egzersizler

  • Kollar önde kısa ve uzun carwing dönüşler yapılması
  • Batonlar göğüs hizasında baton uçları yukarı bakacak şekilde yapılması
  • Batonlar dirseklerde uzun ve kısa dönüşler
  • Batonlar belde ve iki dirsek arasında dönüşler yapılması
  • Batonlar kalçanını altında uzun kısa dönüşler yapılması
  • Batonlar dizlerin arkasında uzun kısa dönüşler yapılması

Batonlu koordinasyon egzersizleri

  • carwing kayarken tek batonu dönüş esnasında sağ elden sol ele değiştirmek
  • carwing kayarken tek batonu bel ekseninde sağ elden sol ele değiştirerek kaymak
  • kenar değiştirme esnasında tek batonun el değiştirmesi
  • carving kayarken  kollar açık dönüş tarafındaki batonun boynun arkasına alınması ve diğer batonun yere yakın olarak dönüş yapılması
  • İkili üçlü gruplarla carving kayma

 


TARKAN Ski & Snowboard Center
Whatsapp Hattı

+90539 890 9292
Watsapp Number